一本色道a无线码

涓沧柟璐㈠瘜缃戣�霸繀闄堝窛骞虫姤閬�

鑵硅倢灏忓ザ鐙楄��缁冭�嗛�戝悎闆嗭紝鎵挞赌犲畬缇庤韩鏉愮殑瀹屾暣鎸囧崡|

鍦ㄥ仴韬�鐑�娼�甯�鍗峰叏鐞幂殑浠婂ぉ锛�"鑵硅倢灏忓ザ鐙�"宸叉垚涓虹ぞ浜ょ綉缁灭儹闂ㄦ爣绛撅紝杩欑被缁撳悎鍔涢噺鎰熶笌灏戝勾鎰熺殑浣撳瀷娣卞弹骞磋交浜鸿拷鎹с赌傛湰鏂囩簿蹇冩暣鐞嗗叏缃戜紭璐ㄨ��缁冭�嗛�戣祫婧愶紝绯荤粺瑙ｆ瀽浠庡熀纭赌璁�缁冨埌楗�椋熺�＄悊鐨勫畬鏁村�戝舰鏂规�堬紝鏇戳磯涓撲笟鏁欑粌鎺ㄗ陳鐨勮��缁冭��鍖鸿�勯伩鎸囧崡銆�

绉戝�﹀�戦赌犺吂镶岀殑搴曞眰閫昏緫瑙ｆ瀽

浜轰綋鑵归儴鐢辫吂鐩磋倢銆佽吂妯�鑲屻�佽吂鍐呭�栨枩鑲屽洓缁勬牳蹇冭倢缇ゆ瀯鎴愶紝姣忓潡鑲岃倝鐨勬縺娲绘柟寮忓瓨鍦ㄦ樉钁楀樊寮傘�傞拡瀵�"灏忓ザ鐙�"浣撳瀷鐨勫�戦�犺�佹眰锛岃��缁冩柟妗堥渶鍏奸【鑲岀兢鍒嗙�诲害涓庢暣浣撳崗璋冩�с�傚缓璁�閲囩敤銆�3+2銆嶅惊鐜�妯″紡锛氭瘡澶�3缁勫姩鎬佽��缁冿紙濡傛偓鍨備妇鑵裤�佷縿缃楁柉杞�浣擄級鎼�閰�2缁勯潤鎬佽��缁冿紙骞虫澘鏀�鎾戙�佹�昏櫕寮忥級锛岄厤鍚堟瘡鍛�3娆＄殑鏈夋哀闂存瓏璁�缁冦�傚�煎緱鏀惰棌鐨刌ouTube棰戦亾"Bodyweight Warrior"绯诲垪瑙嗛�戯紝璇︾粏婕旂ず浜嗗�備綍鍒╃敤鑷�閲嶈��缁冮洉鍒昏吂鑲岀嚎鏉★紝鍏舵參鍔ㄤ綔鍒嗚В鏁欏�﹀挨鍏堕�傚悎鍒濆�﹁�呮帉鎻″彂鍔涙妧宸с��

楗�椋熺�＄悊涓庤��缁冩垚鏁堢殑鍏宠仈镰旂┒

鍓戞ˉ澶у�﹁繍鍔ㄨ惀鍏诲疄楠屽�ゆ暟鎹�鏄剧ず锛岃吂鑲屾樉鐜扮殑浣撹剛鐜囦复鐣屃凸涓虹敺娑魔12%銆佸コ镐�18%銆备负瀹炵幇姝ょ洰鏍囷紝闇赌寤虹珛绮惧噯鐨�"鐑�閲忕獥鍙�"锛氭疮鏃ユ惮鍏ラ噺=鍩虹��浠ｈ阿脳1.2-300办肠补濒銆备紭璐ㄨ泲鐧借川鏉ユ簮鎺ㄨ崘涓夋枃楸硷纸姣�100驳鍚�22驳铔嬬櫧锛夈赌侀浮鑳歌倝锛�31驳/100驳锛夊强妞嶇墿铔嬬櫧绮夈赌傜壒鍒�瑕佹敞鎰忕殑鏄�锛岀綉绾㈡帹宕囩殑"闆剁⒊楗�椋�"瀛樺湪璁ょ煡璇�鍖猴紝杩愬姩钀ュ吇甯堝紶鎮﹀湪B绔欍赌婅В瀵嗙⒊姘寸湡鐩搞赌嬬郴鍒楄�嗛�戜腑寮鸿皟锛氳��缁冨墠鍚庨赌傞噺琛ュ厖蹇�纰筹紙棣欒晧愣膩鐧介潰鍖咃級鑳芥樉柘苕彁鍗囅鈱绯栒�熷偍澶囨晥鐜囥赌�

楂橀桩璁�缁冨櫒姊颁娇鐢ㄥ叏鏀荤暐

褰撹嚜閲嶈��缁冭繘鍏ュ钩鍙版湡鏃讹紝涓撲笟鍣ㄦ�拌兘甯︽潵绐佺牬鎬ф晥鏋溿�俆RX鎮�鎸傜郴缁熼�氳繃璋冭妭鍊炬枩瑙掑害鍙�瀹炵幇5-60纾呯殑闃诲姏鍙樺寲锛岀壒鍒�閫傚悎鑵规í鑲屾繁灞傛縺娲汇�傛粦杞�涓嬫媺鍣ㄦ�拌繘琛岃藩濮垮嵎鑵规椂锛岃�佹敞鎰忎繚鎸佽剨鏌变腑绔嬩綅锛岄伩鍏嶈叞妞庝唬鍋裤�傚仴韬�杈句汉Mike Chang鍦�"Sixpack Shortcuts"浠樿垂璇剧▼涓�锛屽畬鏁村睍绀轰簡濡備綍灏嗛緳闂ㄦ灦銆佸仴鑵硅疆绛夊櫒姊扮粍鍚堜娇鐢�锛屽叾鐙�鍒涚殑"娉㈡氮寮忚��缁冩硶"鑳藉悓鏃跺埡婵�蹇�鎱㈣倢绾ょ淮鐢熼暱銆傚缓璁�閰嶅悎浣跨敤MyFitnessApp璁板綍璁�缁冩暟鎹�锛岃�ヨ蒋浠剁殑鑲岃倝鐑�鍔涘浘鍔熻兘鍙�鐩磋�傚弽鏄犺��缁冩晥鏋溿��

濉戦赌犵悊鎯宠吂镶岄渶瑕佺�戝�﹁��缁冦赌佺簿鍑呜惀鍏讳笌鍏呰冻鎭㈠�嶄笁浣嶄付匿綋愣膫寤鸿��槎膲鎷�3-5涓�楂樿川閲忚��缁冭�嗛�戠郴缁熷�︿范锛屽缓绔嬪懆链熶负8-12锻ㄧ殑璁�缁冭�″垝銆傝�颁綇锛屜鈱鑲夋槸鍦ㄕ〃鎴块噷闆曞埢鍑烘潵鐨勶紝鍚堢悊娲�鍒堕ギ椋熸墠鑳借�╂睏姘寸粨鏅朵负鍙�瑙佺殑鑵硅倢绾挎潯銆傛寔缁�璺熻釜浣撹剛鐜囧彉鍖栵紝褰撶毊涓嬭剛鑲�灞傚彉钖勬椂锛岄偅浜涙棩澶崭竴鏃ョ殑鍗疯吂缁堝皢杞�鍖栦负闀滃瓙閲岀殑鑷�淇＄瑧瀹广赌�-