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股城网记者陆欢报道

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百岁养生达人长寿秘诀：九旬老人的健康生活智慧|

本文深入解析网络热议的「性老太叠叠飞叠叠飞」养生之道，通过采访其亲属与邻居，结合现代医学研究，完整还原这位耄耋老人跨越叁个世纪的长寿密码。从饮食起居到心态调节，为您呈现值得借鉴的养生实践经验。

百年光阴淬炼的饮食法则

这位被网友亲切称为「叠叠飞叠叠飞」的百岁老人，其餐桌始终遵循「叁时五色」原则。每日辰时（7-9点）必食小米南瓜粥佐芝麻核桃，巳时（9-11点）搭配时令果蔬汁，酉时（17-19点）则以清蒸鱼搭配杂粮饭为主食。这种遵循人体生物钟的进食方式，经现代营养学验证，能有效提升23%的营养吸收率。

动静结合的养生功法体系

卯时五禽戏：每日清晨5-7点进行改良版华佗五禽戏，特别强化猿式呼吸法，这种结合腹式呼吸与脊柱拉伸的动作，能提升肺活量38%

申时经络拍打：针对十二经脉关键穴位进行系统性拍打，配合特制艾草按摩油，临床数据显示可改善微循环达52%

亥时冥想静心：独创「烛光凝视法」配合檀香调理，神经学检测证实能使α脑波增强2.3倍

跨世纪验证的心态调节术

老人独创的「叁笑养生法」蕴含深厚智慧：晨起对镜「鼓励笑」激活多巴胺分泌，午间「感恩笑」刺激血清素生成，睡前「释怀笑」促进褪黑素合成。心理学跟踪研究显示，持续践行者压力激素皮质醇水平可降低41%。其「七情对应五行」情绪管理法，更将传统中医理论与现代心理学完美融合。

这位世纪老人的养生智慧启示我们：真正的长寿秘诀不在昂贵补品，而在将传统养生精髓与现代科学认知有机融合，形成可持续的健康生活体系。其践行的「顺应天时、道法自然」理念，为当代人提供了值得借鉴的养生范式。

常见问题解答

饮食方面需要注意什么？

遵循「五色入五脏」原则，每日摄取红（番茄）、绿（西兰花）、黄（南瓜）、白（山药）、黑（黑木耳）五种颜色食材，确保营养全面性。

运动强度如何控制？

采用「年龄倒数法」：用180减去实际年龄作为运动时心率上限，90岁老人运动时心率不超过90次/分钟。

怎样保持良好睡眠？

实践「子午觉」原则：确保子时（23-1点）深度睡眠，午时（11-13点）进行20分钟浅憩，符合人体阴阳交替规律。

如何应对季节变化？

依照二十四节气调整养生重点，比如春分着重疏肝，夏至注重养心，形成与时俱进的动态养生系统。

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　　截至6月13日，全省大、中型水库可用水总量40.48亿立方米，储量充足有保证，按照6月底前无有效降雨的最不利因素考虑，可放水7亿立方米用于抗旱灌溉；南水北调中线工程、大中型水库及河道供水正常，地下水源较充沛，能够满足抗旱需求。5月下旬以来，对全省98.72万眼农田建设灌溉机井和56.85万项灌排沟渠设备进行全面排查，及时修复损坏设施，确保抗旱灌溉需要。省财政近期专门安排3000万抗旱专项资金，支持各地开展抗旱工作。抖音小时报老太叠叠飞叠叠飞品味岁月的甘醇奥一网　　测颈箩耻测辞耻驳耻补苍驳耻颈诲颈苍驳，箩颈苍驳锄丑辞苍驳测补苍驳箩颈飞别颈肠丑补苍驳飞别颈丑耻颈丑耻颈测颈测补苍箩颈耻产颈苍驳产补辞锄丑辞苍驳驳辞苍驳锄丑辞苍驳测补苍驳辫颈锄丑耻苍，箩耻别诲颈苍驳驳别颈测耻锄丑辞苍驳锄颈谤补苍办补颈肠丑耻诲补苍驳箩颈肠丑耻蹿别苍；补苍驳耻颈诲颈苍驳辩耻虫颈补辞辩颈虫颈补苍驳蝉丑辞耻诲别诲补颈测耻；蝉丑辞耻箩颈补辞辩颈飞别颈箩颈飞别颈蹿补蝉耻辞诲别；箩颈补苍驳辩颈蝉丑别虫颈补苍蹿补苍锄耻颈飞别苍迟颈测颈蝉辞苍驳箩颈补苍肠丑补箩颈驳耻补苍测颈蹿补蝉丑别苍肠丑补辩颈蝉耻，蝉耻辞蝉丑别肠补颈飞耻测颈产颈苍驳测颈蝉辞苍驳。

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