һɫa

海报新闻 融媒体緳阵
  • 山东手机报

    山东手机报

  • 海报新闻

    海报新闻

  • 大众网官方微信

    大众网官方微信

  • 大众网官方微博

    大众网官方微博

  • 抖音

    抖音

  • 人民号

    人民号

  • 全国党媒平台

    全国党媒平台

  • 央视频

    央视频

  • 百家号

    百家号

  • 快׹

    快׹

  • 头条号

    头条号

  • 哔哩哔哩

    哔哩哔哩

首页 > 新闻 >时新闻

趴床¦腿提能否效提臀趴床¦腿提可以吗趴¦两腿提臀效吗

2025-06-11 03:09:53
来源:

证券时报

作ąϸ

陈枫、陆佳飞

logo

手机查看

中国文明网记Կ陈后主报道

趴在¦两腿翘起来能提臀吗,提臀方法与注意事项|

提臀是许⺺追求的目标,拥有翘臀ո能提却Ѻ材比例,还能增强身体的整体健康Ă关于Ĝ趴在床¦腿起来能提吗ĝ这个问题,以ǿ其他的提方法和注意事项,文将为详ا答Ă

趴在¦两腿翘起来可以提吗?

是的,趴在床¦腿起来的动作,在一定程度上可以助提臀。这个动作主要针对臀部后侧的肉群,即臀大肌。Ě反复进行这个动作,可以刺濶大肌的收缩,从Č达到提的效果Ă单独依靠这个动佲ם提臀效果可能限,需要结合其他提方法和注意事项,才能达到更好的效果Ă

1. 趴在床上两腿翘起来的提臀动作详解

具体ո方法妱:

俯卧在床上,双腿伸直。腹部贴在床上,保持身体的平衡Ă双手可以放在身˸侧,或ą交叉放在额头下方Ă臀部肌发力,将双腿向上抬起,注意膝盖不要弯曲。在高点1-2秒,感嵯部肌的收缩。缓慢将双腿放下,恢复到起始位置。复这个动作,根据身情况,洯次做15-20个,每天3-4组Ă

2. 其他提臀方法

除趴在¦两腿翘起来的动作,许多其他方法可以帮助提,以下列举几种常见的:

深蹲: 深蹲是锻ͼ臀部肌的经典动作,它可以同时锻炼大肌、股四头和腘绳Ă深蹲的变种很多,如普通深蹲ā相扑深蹲ā单腿深蹲等,可以根据自己的能力选择。

桥ϸ 桥是丶个Ķ单有效的提臀动作,可以在家中进行。平躺在地上,双膝弯曲,双脚平放在地上Ă臀部发力,؇部抬起,使身˻膀到膝盖呈丶条直线Ă在高点1-2秒,感嵯部肌的收缩。缓慢将部放下,恢复到起始位置Ă复这个动作Ă

弓步: 弓步可以锻炼部和腿部肉,有助于塑Ġ臀部线条Ă站立,双脚与肩同宽。向前迈出一步,使前腿膝盖弯曲呈90度角,后腿膝盖也弯曲,接近地面ı持身体平衡,回到起始位置。换腿复Ă

跑步和爬楼梯: 氧运动也有助于提臀。跑步和爬楼梯可以锻ͼ臀部肌,同时消ė,使臀部更加紧Ă

器械训练: 如果条件允许,可以在身房使用器械进行提训练,如部推举ā腿弯举等Ă器械训练可以针对ħ地锻炼部肌,效果更佳。

3. 提臀的注意事项

在进行提训练时,霶要注意以下事项ϸ

热身: 在进行提训练前,进行5-10分钟的热身,如跑ā开合跳等,以提高身体温度,减少受伤的风险Ă

动作标准: 确保动作标准,避ո用惯,以免影响训练效果,甚Ġ成损伤。

循序渐进: 根据身情况,Đ渐增加训练强度和时长ı要一弶始就进行高强度的训练,以免肌酸痛或受伤。

饮食: 提臀训练霶要浬入足够的蛋白质,以帮助肌生长和修复。同时,控制脂肪和碳水化合物的浬入,以减少堆积Ă

休息: 肉霶要休息才能生长Ă在训练后,给肌足够的休息时间,Ě常为48-72小时〱持充足的睡眠,也助于肌的恢复和生长Ă

坚持: 提臀是一个长的过程,需要坚持训练才能看到效果Ă制定合理的训练计划,并持之以恒地进行Ă

4. 综合提臀方案

为达到更好的提效果,建议综合运用多种方法Ă可以洯ͨ进行2-3次针对臀部的力量训练,洯次训练包括深蹲ā臀桥ā弓步等动作。同时,每周进行2-3次有氧运动,如跑步或爬楼梯Ă在饮食方,保持均衡的饮食,浬入足够的蛋白质,并制和碳水化合物的摄入。注意休息,保证充足的睡眠Ă

趴在¦两腿翘起来的动作可以助提臀,但效果限〱ؾ到更好的提臀效果,需要结合其他提方法,如深蹲、臀桥ā弓步等,并注意饮食和休息Ă坚持训练,才能拥有理想的。

趴在¦两腿翘起来的动作可以作为提臀训练的一部分,但霶要结合其他方法才能达到更好的效果。综合提方案包括力量训练、有氧运动ā饮食和休息。在进行提臀训练时,要注意动佲נ准ā循序渐进ā饮食均衡和休息。坚持训练,拥有理想的不再是梦想Ă

-

〶〶据最新气象资料分析,21日前河南省将ո高温天气为主,不过洯天的高温影响围和强度ϸ不同Ă预计16日东南部,18日北部ā东部ā南部,19日北部ā东部,21日北中部、西南部高气温将达37到39℃,屶部超过40℃Ă抖音推荐趴床¦腿提能否效提臀趴床¦腿提可以吗趴¦两腿提臀效吗台海网〶〶ᾱԲ,lԲ澱ԲԲ󾱱澱Բ澱ԲԾ,b𾱱羱ܳ澱Բ󾱳Բ,p𾱳󾱲Բ󾱱,g“qdzܳ”;ɳܲ󾱳DzԲⲹԲ澱Բܾ徱ԲᾱԲ,w𾱲ܾᾱdzܲⲹԱ羱Բ𳦳ԲᾱڳܷɳܲԱ貹;dܾܳ󾱲ܳDzԲԲ、bܱDz,zܳ󾱳󲹲ԳܲԲ󾱲ܰܲ󾱲ܴdzԲɱԳپ,w𾱲𾱳ܳ󾱲ܲԳYܲԲܱ,yԳDzԲɳܰԻ徱ڲԲԲ󾱲Բٲ;lᾱ徱澱Բ󾱲dz,z󲹲Բ羱ɱ𾱲ܾdzܲdzܱ辱、lᾱ;fܴܳܲDZܴ;tԱԷɳܻ,zԲ󲹲Բdzܱ,ddz澱Գ澱Բڳܲ,lDzԲ󾱷ɳܲԱɱ𾱳ٲԳܲԲ󲹲԰첹ڲ、qᾱԲ⾱Բ、gԲܳܲԲԲDzԲԲڲԲԳdzܱ,bԲڱ𾱴ڲdzܲdzܱܲܲԲܴڱԻԲܱ𳦲ɳ。

〶〶陈玉祥严重违反党的组织纪律ā廉洁纪律ā工律和生活纪律,构成严重职务违法并涉嫌受贿犯罪,且在党的十八大后不收敛、不收׹,ħ质严,影响恶劣,应予严处理〱据¦国共产党纪律处分条例》¦华人民共和国监法ċ¦华人民共和国公职人员政务处分法ċ等关规定,经中央纪委委ϸ议ү究并报中共中央批准,决定给予陈玉祥开除党籍处分;由国家监委给予其弶除公职处分;收缴其违纪违法所得;将其涉嫌犯罪问题移ā检察机关依法审查起诉,扶涉财物一并移送Ă

〶〶坚持因地制宜、科学抗旱,河库灌区及时弶闸放水,增加流量,采取疏通渠道ā维修涵闸等措施,做到远送多浇ā有水可浇;引黄灌区根据抗旱霶水情况,及时弶闸放水,争取多引黄河水;平ʦ灌区发挥井作用,采取效措施保障井通,并组织投入各类排灌械179.4万台,努力增加抗旱播种积ı陵岗区利用坑、塘、堰、坝等小型水利工程组织抗旱播种Ă夏播以来,全省累计抗旱浇水7977.3万亩次,播种进度与常年相当Ă综述趴床¦腿提能否效提臀趴床¦腿提可以吗趴¦两腿提臀效吗台海网〶〶IJܾ𳦲ԲܷɲԲ羱ܲܲԻDzԲԳᾱԳԲܴ,zDzԲܴǷɲԲ羱ܻᾱܲ󾱲ܻܲԷɲԲ󲹲。jԾԲDz《hܲԱ羱ܲ󾱲》jĜwdzԳܴDz⾱澱Բ,zᾱԲ󲹴DzⲹԲܾܲܲ⾱‘dԲܲԷɲԲ羱ܷɱԳܲDzԲܲ’,ᾱԲܾᾱܴDzdzܻ岹ԲܲԲⲹDz。rԳᾱԱԲܲ԰첹ԱܲԱ羱ܻ徱Բᾱ,yԱԲ󲹲Բ徱󲹲ԲܲԱԳ。ĝjԾԲܴ,zᾱԲ󾱲⾱𲹲Ա,dԳDzԲDzԲ⾱ܾᾱԳDzԲܴǷɲԲ羱ܲܲԻDzԲᾱܲ󾱲ܱܱɲԲ󲹲,yܱܱܲԲܴܲǷɱ𾱳پܳ󲹲Բ𳦲ԲܳܲܲԳ󲹳,jԾԲDz,bᾱԲᾱԲ,qܲԲܴDz徱ɲԲ羱ܲܲԻDzԲ󾱲ڲ󲹲Իܱܱ󲹴。

〶〶上述两起事件,引起丶些企⺺士的担忧。这些担忧包括是否存在全国ħ查税,不少企业担忧如果倒查多年霶要补税,这对于经营难的˸无疑是Ĝ雪上加霜ĝĂ

〶〶公器私用,将地质调查、矿产开发等权力作为敛财纳贿的工具,搞权钱交°利用职务便利为他人在企业经营、项目承揽ā矿权审批等方谋利,并非法收嵯巨额财物;证券新闻趴床¦腿提能否效提臀趴床¦腿提可以吗趴¦两腿提臀效吗台海网〶〶ıܲԾԲ⾱,zDzԲܴǻܾܴDz𲵳ܴᾱ岹ԴڲԲԳԱ羱。j󾱳ܱ羱,zDzԲڲԲ⾱ᾱԲܾڲܴ、d𲵳ܴҾ岹、h、xԲⲹ、rܾ、a、xDzԲⲹ、aǻ徱、b、lܲԲǻԲܴDz󾱳澱Բ岹ԴڲԲԳԱ羱;hܳٲܴ、xᾱ、m澱ⲹ、gᾱⲹԲܴdzܳԱ羱ԳԲ。c羱Ի6ܱ13,gܴǷɳܲܲԳDzԲ羱ԲܾԲܲԳDzԲܴڳܳٴDzԲ澱Գ澱ԳDzԲܳ澱Բܾٲ。l羱ԲDz,jԲ澱Գ澱ԲԲܻ岹ԴڲԲԳԱ羱ԲܴᾱڲԷɱ,xɲԲ澱ԴڲԲɱ𾱳DzԲܴDzDzԲԴڳܳ澱ԳپDzԲԲܴDzԱ。

〶〶农业冲ם部派出3个由司局级干部带队的工作组和7个科抶小分队,赴河北ā山西ā江苏ā安徽ā山东ā河南ā陕西7省,指导各地好抗旱准备和应对工作,保质保量完成夏收夏播。

责编:陈莲

审核:阿德瑞娜·利玛

责编:陶广峰